ការទន្ទឹងរង់ចាំដំណើរកម្សាន្តមិនគ្រាន់តែអំពីការកក់សំបុត្រ និងវេចខ្ចប់វ៉ាលីរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏មានន័យផងដែរអំពីការគិតអំពីសុខភាព ដែលជាទិដ្ឋភាពដែលជារឿយៗត្រូវបានរុញចូលទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលាគ្នាដោយសន្តិវិធី។ ថាតើវានិយាយអំពីការបន្តការព្យាបាលរ៉ាំរ៉ៃ ការកែតម្រូវការទទួលទានថ្នាំដើម្បីសម្របទៅតាមភាពខុសគ្នានៃពេលវេលា ឬជៀសវាងការក្លែងបន្លំនៅក្នុងតំបន់មួយចំនួននៃពិភពលោក ការគ្រប់គ្រងផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនៃការធ្វើដំណើរមិនអាចធ្វើឡើងដោយចេតនានោះទេ។ វាទាមទារការរៀបចំ និងការប្រុងប្រយ័ត្ន។
យើងទទួលយកភាគហ៊ុនជាមួយសាស្រ្តាចារ្យ Pierre Marty អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រធ្វើដំណើរពីមជ្ឈមណ្ឌលវ៉ាក់សាំងអន្តរជាតិនៅមន្ទីរពេទ្យ University of Nice ។
1. រៀបចំនិងចែកចាយការផ្គត់ផ្គង់របស់អ្នកឱ្យបានល្អមុនពេលចេញដំណើរ
“កំហុសទូទៅបំផុត – ហើយជួនកាលធ្ងន់ធ្ងរបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺខ្សោយតម្រងនោម។លោកសាស្ត្រាចារ្យ Pierre Marty បានកត់សម្គាល់។ ជើងហោះហើរដែលត្រូវបានលុបចោល ការធ្វើកូដកម្ម ឬការថយក្រោយដ៏សាមញ្ញមួយពិតជាអាចពង្រីកការធ្វើដំណើរលើសពីការព្យាករណ៍ ហើយទុកឱ្យអ្នកជំងឺដោយគ្មានការព្យាបាល។
“លើសពីនេះទៅទៀត យើងតែងតែណែនាំឱ្យចាកចេញដោយប្រើថ្នាំច្រើនថ្ងៃជាងរយៈពេលនៃការធ្វើដំណើរ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចាកចេញរយៈពេលដប់ថ្ងៃ អ្នកត្រូវគិតអំពីការអនុញ្ញាតឱ្យព្យាបាលពីរសប្តាហ៍”។
ការប្រុងប្រយ័ត្នសំខាន់មួយទៀត៖ បែងចែកថ្នាំរបស់អ្នកទៅជាឥវ៉ាន់ដែលបានពិនិត្យ និងកាបូបដាក់តាមខ្លួន។ “វាជាការល្អក្នុងការរក្សាការផ្គត់ផ្គង់សំខាន់នៅក្នុងស្តុក ហើយមានការផ្គត់ផ្គង់ពីរបីថ្ងៃជាមួយអ្នក ដោយមានវេជ្ជបញ្ជាក្នុងករណីមានការត្រួតពិនិត្យ ឬបាត់អីវ៉ាន់។”ណែនាំអ្នកជំនាញ។ វិធានការប្រុងប្រយ័ត្នទាំងនេះ រឹតតែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ព្រោះអាស្រ័យលើគោលដៅ មិនមែនថ្នាំទាំងអស់តែងតែមាននោះទេ។ “នៅក្នុងប្រទេសមួយចំនួន វាអាចនឹងពិបាកក្នុងការបំពេញភាគហ៊ុនឱ្យបានឆាប់រហ័ស។”
2. សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ច្បាប់ចម្លងនៃវេជ្ជបញ្ជាដែលបង្ហាញពី INN
នៅបរទេស និងជាពិសេសនៅតំបន់ត្រូពិចនៃទ្វីបអាហ្រ្វិក អាស៊ី ឬអាមេរិកខាងត្បូង ស្តង់ដារធម្មតាបានបាត់ទៅវិញ៖ ឈ្មោះពាណិជ្ជកម្មនៃឱសថផ្លាស់ប្តូរ និងការចូលប្រើវិធីព្យាបាលជំនាន់ចុងក្រោយបំផុត ជាញឹកញាប់មិនអាចទៅរួចទេ។
ដើម្បីត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើដំណើរជាមួយនឹងវេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នក។ វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងផងដែរដែលអ្នកសុំឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតថតចម្លងជាភាសាអង់គ្លេសដែលរាយបញ្ជី INN (International Common Name) នៃការព្យាបាលនីមួយៗ។ “ការរៀបចំនេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដែលអាចទុកចិត្តបានក្នុងការស្វែងរកសារធាតុសកម្មត្រឹមត្រូវគ្រប់ទីកន្លែងក្នុងពិភពលោក និងដើម្បីបើកដំណើរការពន្យាពេលសង្គ្រោះបន្ទាន់ ឬការបោសសំអាតគយប្រសិនបើចាំបាច់។”
ការពារការព្យាបាលរបស់អ្នកពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃព្រះអាទិត្យ និងកំដៅ បើមិនដូច្នេះទេប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានសម្របសម្រួលទាំងស្រុងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។
រូបថតឌូតឺរ / រូបភាព Getty
៣.គោរពការអភិរក្សធម្មជាតិ
ការរក្សាទុកគ្រឿងញៀនគឺជាតុល្យភាពដ៏ឆ្ងាញ់។ គ្រោះថ្នាក់ធំពីរត្រូវតែជៀសវាងនៅគ្រប់ការចំណាយទាំងអស់៖ កំដៅខ្លាំង និងសាយសត្វ។ “ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យយូរផ្លាស់ប្តូរសារធាតុសកម្ម និងធ្វើឱ្យការព្យាបាលបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាព។ ការកកក៏គួរត្រូវបានជៀសវាងផងដែរ៖ នៅពេលដែលកក ទឹកដែលមាននៅក្នុងផលិតផលបង្កើតជាគ្រីស្តាល់ដែលបំផ្លាញរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ម៉ូលេគុលជាអចិន្ត្រៃយ៍។”
“កំហុសទូទៅបំផុតគឺរៀបចំផែនការថ្នាំឱ្យបានហ្មត់ចត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយផ្តោតលើរយៈពេលនៃការស្នាក់នៅតែប៉ុណ្ណោះ” ។
4. គ្រប់គ្រង jet lag
Jet lag អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការនៃការព្យាបាលប្រចាំថ្ងៃ ជាពិសេសការព្យាបាលដែលត្រូវការភាពទៀងទាត់ដ៏អស្ចារ្យ។ “នៅពេលដែលយើងតែងតែគិតពីថ្នាំប្រឆាំងនឹងសម្ពាធឈាម នេះក៏សំដៅទៅលើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺគ្រុនចាញ់ ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងការកកឈាមមួយចំនួនផងដែរ ដែលការរក្សាកម្រិតឈាមឱ្យមានស្ថេរភាពគឺជារឿងសំខាន់។” ដើម្បីជៀសវាងការមិនប្រក្រតីនៃរាងកាយគឺជាច្បាប់មាសដែលបានរំលឹកដោយសាស្រ្តាចារ្យ Marty “កុំផ្លាស់ប្តូរពេលលេបថ្នាំភ្លាមៗ”
យុទ្ធសាស្ត្រដែលត្រូវអនុវត្តតាមគឺអាស្រ័យទៅលើរយៈពេលនៃការធ្វើដំណើរ។ “សម្រាប់ការស្នាក់នៅរយៈពេលខ្លី ជារឿយៗវាងាយស្រួលបំផុត និងមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគធម្មតានៅក្នុងប្រទេសដើម។ សម្រាប់ការស្នាក់នៅយូរជាមួយនឹងការពន្យារពេលសំខាន់ៗ (ចាប់ពី 6 ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ) ការកែតម្រូវបន្តិចម្តងៗគឺល្អជាង។”
ការផ្លាស់ប្តូរនេះក៏ត្រូវតែគិតគូរក្នុងទិសដៅទាំងពីរផងដែរ៖ នៅលើការធ្វើដំណើរទៅខាងក្រៅ ដើម្បីសម្របទៅនឹងតំបន់ពេលវេលាថ្មី ប៉ុន្តែក៏នៅលើការធ្វើដំណើរត្រឡប់មកវិញផងដែរ ដើម្បីធានាឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដោយរលូន។ “ដោយការធ្វើឱ្យមានការញ៉ាំអាហារឱ្យបានមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយអាចសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ ខណៈពេលដែលរក្សាចន្លោះពេលចាំបាច់រវាងកម្រិតថ្នាំនីមួយៗឱ្យបានល្អបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន។”
ជាចុងក្រោយ ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការភ្លេចភ្លាំងដែលបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរល្បឿននៃវិស្សមកាល ការសរសេរកម្មវិធីរោទិ៍នៅលើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកគឺជាជំនួយដ៏សាមញ្ញមួយ។
រូបភាព Svetlana_nsk/Getty
ចុះថ្នាំគ្រាប់វិញ?
ការគ្រប់គ្រងថ្នាំតម្រូវឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នកាន់តែខ្លាំងព្រោះការណែនាំខុសគ្នាអាស្រ័យលើជំនាញ។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកពិនិត្យការណែនាំ ឬស្វែងរកការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិត ឬឱសថការី មុនពេលចេញដំណើរ។
“នៅក្នុងការអនុវត្ត អ្នកមិនគួរពន្យារពេលលេបថ្នាំលើសពី 12 ម៉ោងទេ បើមិនដូច្នេះទេ ប្រសិទ្ធភាពពន្យារកំណើតនឹងត្រូវបាត់បង់” ។
ប្រយ័ត្នរបស់ក្លែងក្លាយ
អ្នកជំនាញព្រមានថា នៅក្នុងប្រទេសមួយចំនួន ទីផ្សារស្របគ្នាសម្រាប់ការក្លែងបន្លំកំពុងបំផ្លិចបំផ្លាញ។ “យើងត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់បំផុត៖ ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា មានឱសថក្លែងក្លាយជាច្រើន។ នៅខាងក្រៅបណ្តាប្រទេសលោកខាងលិច បណ្តាញចែកចាយជាទូទៅមិនតែងតែមានសុវត្ថិភាពនោះទេ។ ការព្យាបាលជួនកាលត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេសធម្មតា ក្នុងចំណោមគ្រឿងទេសដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យគុណភាពណាមួយឡើយ។”
ការចាក់ថ្នាំបង្ការ និងវិស្សមកាល៖ ឥឡូវនេះពេលវេលាបានមកដល់ហើយ។
សម្រាប់ការធ្វើដំណើរយូរជាងនេះ ឬនៅតំបន់គ្រោះថ្នាក់ ការណែនាំមុនពេលធ្វើដំណើរត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពិនិត្យមើលការចាក់វ៉ាក់សាំងជាចាំបាច់ ឬដែលបានណែនាំ និងរៀបចំវ៉ាក់សាំងជំរុញណាមួយ។
“សម្រាប់ការធ្វើដំណើរទៅកាន់ទ្វីបអាស៊ី អាហ្រ្វិក ឬអាមេរិកត្រូពិច ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រាកដជាត្រូវសម្របការចាក់វ៉ាក់សាំងទៅតាមទិសដៅ និងប្រភេទនៃការធ្វើដំណើរ។” ពេលវេលាមានសារៈសំខាន់៖ ការចាក់វ៉ាក់សាំងខ្លះត្រូវចាក់ជាច្រើនសប្តាហ៍មុនពេលចេញដំណើរដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ “ដូច្នេះដើម្បីធ្វើដំណើរនៅរដូវក្តៅនេះ អ្នកត្រូវតែធ្វើវាឥឡូវនេះ។”
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរឆ្ងាយ ឬទៅតំបន់គ្រោះថ្នាក់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូពេទ្យឥឡូវនេះ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចអនុវត្តការចាក់វ៉ាក់សាំងដែលចាំបាច់ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកបានទាន់ពេលវេលា។
រូបថតរបស់ Hyejin Kang/Getty Images
