“ការធ្វើតេស្តជញ្ជាំង” បង្ហាញពីឥរិយាបថដ៏ល្អរបស់អ្នកសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក នៅទីនេះអ្នកអាចស្វែងយល់ពីរបៀបធ្វើវាបាន។

រវាងកុំព្យូទ័រយួរដៃ ស្មាតហ្វូន និងថេប្លេត ឥឡូវនេះយើងចំណាយពេលច្រើនក្នុងការផ្សាភ្ជាប់អេក្រង់។ ឥរិយាបថនេះគឺនៅឆ្ងាយពីឧត្តមគតិ ប៉ុន្តែវាមិនមែនដោយគ្មានផលវិបាកនោះទេ៖ ឈឺក តឹងសាច់ដុំខ្នង អស់កម្លាំងសាច់ដុំ… យូរៗទៅរាងកាយរបស់យើងស៊ាំនឹងឥរិយាបថនេះ ហើយវាកាន់តែពិបាកក្នុងការឈរត្រង់។

អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត៖ មនុស្សជាច្រើនលែងស្គាល់ឥរិយាបថធម្មជាតិរបស់ពួកគេទៀតហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញជាច្រើន មានវិធីងាយស្រួលបំផុតក្នុងការស្វែងរកវា៖ “ការធ្វើតេស្តជញ្ជាំង”.

សម្រាប់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត យោងទៅតាម Emily Sieg នាយកផ្នែក neurotrauma នៅវិទ្យាស្ថាន Brain and Spine Institute នៃសាកលវិទ្យាល័យ Louisville Health វាគឺជាលំហាត់វាយតម្លៃជាចម្បង។ គោលការណ៍គឺសាមញ្ញណាស់។ ផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ដើម្បីឱ្យគូទ ស្មា និងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលរបស់អ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយវា។ ជើងរបស់អ្នកគួរចង្អុលទៅមុខបន្តិច ចម្ងាយពីរបីអ៊ីញពីជញ្ជាំង។ “ចុចគូទ ខ្នង និងស្មារបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹមត្រឹមត្រូវដែរឬទេ។”ពន្យល់វេជ្ជបណ្ឌិត Victory ។

ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើឥរិយាបថរបស់អ្នកត្រឹមត្រូវឬអត់ រុញដៃម្ខាងចូលទៅក្នុងប្រហោងនៃខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក៖ មិនគួរមានចន្លោះច្រើនពេក ឬតិចពេកទេ។ ជាមួយនឹងខ្សែកោងចង្កេះធម្មតា ដៃរបស់អ្នកសមយ៉ាងពិតប្រាកដរវាងខ្នងរបស់អ្នក និងជញ្ជាំង។ នៅពេលដែលអ្នករកឃើញការតម្រឹមនេះ សូមផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីជញ្ជាំង ហើយព្យាយាមរក្សាទីតាំងដដែល។ វា​ជា​ឥរិយាបថ​ត្រង់​ដែល​យើង​ត្រូវ​រក្សា​រាល់​ថ្ងៃ។

ហេតុអ្វីបានជាឥរិយាបថល្អមានសារៈសំខាន់ម៉្លេះ?

“ប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ យើងទាំងអស់គ្នាចំណាយពេលច្រើនលើទូរស័ព្ទរបស់យើង ហើយវាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ឥរិយាបថរបស់យើង”។សង្កត់ធ្ងន់លើលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Brett Goodloe គ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹងនៅ Virginia Commonwealth University Health ។ យោងទៅតាមគាត់ បាតុភូតនេះប៉ះពាល់ដល់ក្មេងជំទង់ និងមនុស្សវ័យជំទង់។

ឥរិយាបថល្អមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅស្អាតនោះទេ។ លើសពីនេះទៀត វាជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសាច់ដុំ និងសន្លាក់ និងជួយរក្សាភាពចល័តបានក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ឥរិយាបថ​ដែល​អូស​បន្លាយ​ពេល​យូរ​អាច​បង្ក​បញ្ហា​ជា​ច្រើន។

នៅពេលដែលក្បាលត្រូវបានបោះទៅមុខ ឆ្អឹងខ្នងមានសម្ពាធកាន់តែខ្លាំង ហើយកខាងលើត្រូវតែតឹង “ធ្វើការច្រើនដើម្បីរក្សាក្បាលឱ្យនៅទីតាំងធម្មតា”ពន្យល់វេជ្ជបណ្ឌិត Victory ។ “ទីបំផុតនេះនាំឱ្យមានផលវិបាកចម្បងពីរ”នាងបន្ត។

ទីមួយគឺរូបរាងនៃការឈឺចាប់សាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃភាពតានតឹងនិងភាពមិនស្រួល។ ទីពីរ ឥរិយាបថនេះរារាំងរាងកាយមិនឱ្យដំណើរការបានល្អ៖ “អ្នកដកដង្ហើមតិចៗ ពីព្រោះ diaphragm របស់អ្នកមិនរីកធំពេកទេ នៅពេលអ្នកគេងផ្អៀង។ អ្នកក៏រំលាយអាហារបានតិចតួចដែរ ដោយសារសរីរាង្គរំលាយអាហាររបស់អ្នកធ្វើចលនាតិចជាងមុនដោយសេរី។”

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Victory ការរក្សាឥរិយាបថមិនល្អអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំអាចនាំឱ្យមានអ្វីដែលហៅថា kyphosis ថេរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ខ្នងកោងបន្តិចម្តងៗ និងជាអចិន្ត្រៃយ៍។ “មនុស្សជាច្រើនបានឃើញមនុស្សចាស់ដើរយឺតៗ សម្លឹងមើលកម្រាលឥដ្ឋ ហើយមិនអាចលើកក្បាលបានពេញលេញ។ ជារឿយៗ នេះដោយសារតែពួកគេបានចំណាយពេលពេញមួយជីវិតក្នុងឥរិយាបថមិនល្អ។ បន្ទាប់មករាងកាយមិនអាចត្រឡប់មកទីតាំងត្រង់បានទៀតទេ។ នាងបន្ត។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការធ្វើតេស្តជញ្ជាំងពិបាក?

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថា ការធ្វើតេស្តជញ្ជាំងមិនស្រួល វាប្រហែលជាដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកបានទម្លាប់ទម្លាប់អាក្រក់។ មិនចាំបាច់បារម្ភ៖ នេះមិនមានន័យថាវាយឺតពេលក្នុងការធ្វើសកម្មភាពនោះទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Sieg បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតឱ្យបានទៀងទាត់ ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ “រៀនឡើងវិញ” សម្រាប់​រាង​កាយ​របស់​អ្នក តើ​អ្វី​ជា​ឥរិយាបថ​ល្អ​។

វេជ្ជបណ្ឌិត Goodloe ណែនាំឱ្យកំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ នៅពេលណាដែលមានសំឡេងរោទិ៍កើតឡើង សូមចំណាយពេលពីរបីវិនាទីដើម្បីពិនិត្យមើលទីតាំងរបស់អ្នក ហើយក្រោកឡើងប្រសិនបើចាំបាច់។ បន្តិចម្ដងៗ ឥរិយាបថថ្មីនេះកាន់តែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។

អ្នកជំនាញក៏ណែនាំផងដែរ ឱ្យរៀបចំកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក ergonomically ។ អេក្រង់កុំព្យូទ័រគួរតែត្រូវបានដាក់នៅកម្រិតភ្នែក ដើម្បីជៀសវាងការផ្អៀងក្បាលទៅមុខ។ កៅអីដែលមានខ្នងល្អក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ ប្រសិនបើ​អ្វីៗ​នៅ​តែ​មាន​ការ​លំបាក អ្នក​ឯកទេស​ទាំង​ពីរ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​កាយសម្បទា។ “អ្នកព្យាបាលរាងកាយមានការយល់ដឹងយ៉ាងល្អអំពីរបៀបដែលរាងកាយដំណើរការ និងដឹងពីរបៀបជួយអ្នកជំងឺឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រភេទនៃកាយវិការសាមញ្ញទាំងនេះ” ។ពន្យល់ពីវេជ្ជបណ្ឌិត Goodloe ។

ពួកគេក៏សង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយផងដែរ។ ឥរិយាបថល្អពឹងផ្អែកលើសាច់ដុំស្នូលជ្រៅដែលរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទីតាំងមានស្ថេរភាព។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើសាច់ដុំទាំងនេះមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់គ្រប់គ្រាន់ទេ នោះវាកាន់តែពិបាកក្នុងការរក្សាឱ្យត្រង់។

កាយវិការតូចមួយដែលអាចជៀសវាងបញ្ហាធំ

ការកែឥរិយាបថរបស់អ្នកត្រូវចំណាយពេលបន្តិច និងទៀងទាត់ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍គឺសំខាន់។ “ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើទេ អ្នកប្រថុយនឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ នៅទីបំផុត វានឹងបង្កើនល្បឿននៃការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឌីសរបស់អ្នក និងបង្កើនលទ្ធភាពដែលអ្នកនឹងត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹងខ្នងដូចខ្ញុំនៅថ្ងៃណាមួយ”។បញ្ចប់ Dr. Victory ។

ការធ្វើតេស្តជញ្ជាំងចំណាយពេលត្រឹមតែមួយនាទីប៉ុណ្ណោះ មិនត្រូវការសម្ភារៈ និងអាចធ្វើបានដោយនរណាម្នាក់។ វា​ជា​វិធី​សាមញ្ញ​មួយ​ដើម្បី​ដឹង​អំពី​ឥរិយាបថ​របស់​អ្នក និង​បង្កើត​ទម្លាប់​ល្អ​ប្រសើរ​មុន​ពេល​មាន​ការ​ឈឺចាប់ ឬ​ចលនា​ដែល​មាន​កម្រិត​កើតឡើង។ ដូច្នេះមកទាំងអស់គ្នាទៅជញ្ជាំង!

កំណត់សម្គាល់៖ អត្ថបទនេះគឺជាការបកប្រែដោយអ្នកកែសម្រួល HuffPost ប្រទេសបារាំងពីអត្ថបទលើប្រធានបទដែលបានបោះពុម្ពនៅខែមិថុនាឆ្នាំ 2026 HuffPost សហរដ្ឋអាមេរិក. អត្ថបទដើមអាចត្រូវបានអាននៅទីនេះ.