នេះបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីចំនួនម៉ោងនៃការគេងដែលចាំបាច់សម្រាប់ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការគេង 8, 9 ឬ 10 ម៉ោងក្នុងមួយយប់បានរួមចំណែកដល់សុខភាពរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាខុសហើយ។ យ៉ាងហោចណាស់ នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ការ​សិក្សា​ថ្មី​មួយ​ដែល​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង​ទស្សនាវដ្ដី​បាន​ណែនាំ ធម្មជាតិហើយវាផ្ទុយនឹងគំនិតដែលយើងមានពីមុនមកអំពីការគេង។ ជាពិសេស យប់ដ៏វែង ប្រាកដជាបានសម្រាកកាយ។

ជំងឺផ្លូវចិត្ត ការថយចុះនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសូម្បីតែការពន្លឿនភាពចាស់នៃខួរក្បាល… ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនលក់លើរាងកាយត្រូវបានគេស្គាល់ និងចងក្រងជាឯកសារ។

ប៉ុន្តែ​ការសិក្សា​ថ្មី​នេះ​ដំណើរការ​កាន់តែ​ខ្លាំង​ទៅទៀត​នេះ​បើ​យោងតាម​លោក Junhao Wen ជំនួយការ​សាស្ត្រាចារ្យ​ផ្នែក​វិទ្យុសកម្ម​នៅ​សាកលវិទ្យាល័យ Columbia ។ “វាបង្ហាញថាកង្វះឬ គេងច្រើនពេក ត្រូវបានអមដោយការពន្លឿនភាពចាស់នៃសរីរាង្គស្ទើរតែទាំងអស់”គាត់ពន្យល់នៅក្នុងសេចក្តីប្រកាសព័ត៌មាន។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្ស​ដែល​គេង​ច្រើន​ពេក ឬ​តិច​ពេក មាន​សុខភាព​ល្អ​ជារួម​។ នេះមានន័យថាចំនួនម៉ោងនៃការគេងដ៏ល្អគឺអាចរកបានដើម្បីពន្យារភាពចាស់នៃជីវសាស្រ្ត។

កុំគេងច្រើនពេក ឬតិចពេក

អ្នកស្រាវជ្រាវផ្អែកលើការរកឃើញរបស់ពួកគេលើទិន្នន័យពីមនុស្សកន្លះលាននាក់ដែលប្រមូលបានដោយ UK Biobank ។ បន្ទាប់មកពួកគេបានប្រៀបធៀបព័ត៌មានអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់ពួកគេជាមួយនឹងព័ត៌មានអំពីរយៈពេលដែលអ្នកចូលរួមម្នាក់ៗបានគេង។

បន្ទាប់មក ពួកគេបានរកឃើញថា ការគេងខ្លី (តិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់) និងការគេងយូរ (ច្រើនជាង 8 ម៉ោង) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពចាស់នៃសរីរាង្គ ជាពិសេសខួរក្បាល បេះដូង សួត និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ បន្ថែមពីលើការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ភាពធាត់ និងជំងឺបេះដូង អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថាការគេងច្រើនពេក ឬតិចពេកអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺហឺត ជំងឺរំលាយអាហារ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងជីវិតក្រោយ និងជំរុញឱ្យមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ។

ផ្ទុយទៅវិញ ភាពចាស់តិចជាងមុនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញលើមនុស្សដែលគេងចន្លោះពីម៉ោង 6:25 ទៅ 7:50 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ នេះមិនមានន័យថារយៈពេលនៃការគេងតែម្នាក់ឯងមានឥទ្ធិពលលើភាពចាស់នៃសរីរាង្គនោះទេ ព្រមានអ្នកនិពន្ធ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាបង្ហាញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬច្រើនពេកអាចជាសូចនាករនៃសុខភាពទូទៅខ្សោយ។ “ គំរូរាងកាយខួរក្បាលទូទៅនេះមានសារៈសំខាន់ ព្រោះវាប្រាប់យើងថារយៈពេលនៃការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃសរីរវិទ្យារបស់យើង ហើយមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយទាំងមូល។ Junhao Wen ថ្លែង។

លើសពីភាពចាស់នៃសរីរៈសរីរាង្គ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏ចង់រកឱ្យឃើញថាតើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬលើសកម្រិតទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សចាស់។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេបានបង្កើតសម្មតិកម្មពីរដែលបំពេញបន្ថែម៖ ទីមួយគឺថារយៈពេលនៃការគេងបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ ទីពីរគឺការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលប៉ះពាល់ដល់រយៈពេលនៃយប់។

មិនមែនជាអនុសាសន៍សកលទេ។

ប្រសិនបើលទ្ធផលដែលទទួលបានបង្ហាញថា ការគេងខ្លីអាចជះឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សចាស់ ការគេងច្រើនពេកក៏ជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ “ការសិក្សារបស់យើងបានបង្ហាញថាយន្តការជីវសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាមាននៅក្នុងមនុស្សដែលគេងតិច និងគេងច្រើន ដែលនាំទៅរកលទ្ធផលដូចគ្នា៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងជីវិតក្រោយ។ ដូច្នេះវាជាការសមស្របក្នុងការសម្របខ្លួនក្នុងការព្យាបាល”។ជឿ​ថា​សាស្ត្រាចារ្យ​វេន។

លោកសង្កត់ធ្ងន់ថា ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមប្រយ័ត្នកុំបកស្រាយលទ្ធផលទាំងនេះថាជាអនុសាសន៍មួយទំហំសមនឹងទាំងអស់។ ទោះបីជាអ្នកចូលរួមមានសុខភាពល្អជាងនៅពេលដែលពួកគេគេងចន្លោះពីម៉ោង 6:25 ទៅ 7:50 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ក៏ដោយ យើងទាំងអស់គ្នាមិនមានតម្រូវការគេងដូចគ្នានោះទេ។ នៅជិត វ៉ាស៊ីនតោនប៉ុស្តិ៍Marie-Pierre St-Onge សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅសាកលវិទ្យាល័យ Columbia បានរំលឹកថា ស្ត្រីជាទូទៅត្រូវការការគេងច្រើនជាងបុរសប្រហែលពី 15 ទៅ 20 នាទីក្នុងមួយយប់។ នេះត្រូវបានពន្យល់មិនត្រឹមតែដោយកត្តាសរីរវិទ្យា – រួមទាំងអរម៉ូន – ប៉ុន្តែក៏ដោយកត្តាសង្គមផងដែរ។

ដើម្បីក្រោកពីដំណេកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានអាយុវែង អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ចូលគេងនៅសញ្ញាដំបូងនៃការគេង គេងក្នុងស្ថានភាពដ៏ល្អប្រសើរ ដូចជាបន្ទប់ត្រជាក់ និងក្នុងទីងងឹត ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត កំណត់ការប្រើប្រាស់ទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច ដោយសារពន្លឺពណ៌ខៀវវាបញ្ចេញមកយឺតពេលគេង។