តើជើង ជើង ឬដៃរបស់អ្នកហើមដោយសារកំដៅដែរឬទេ? នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយពួកគេ។

34.7 °C វាស់វែងនៅថ្ងៃច័ន្ទ ទី 25 ឧសភា នៅ Bergerac, 33 °C នៅទីក្រុង Brest, 32.4 °C នៅ Rennes, 34.3 °C នៅ Nantes, 34 °C នៅ Angers… ចាប់តាំងពីចុងសប្តាហ៍នេះ ភាគពាយព្យនៃប្រទេសកំពុងប្រឈមមុខនឹងរលកកំដៅដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភទាំងការចាប់ផ្តើម និងកម្រិតខ្លាំងរបស់វា។ មូលហេតុ៖ “លំហកំដៅ” ពោលគឺការកើនឡើងនៃខ្យល់ក្តៅពីសាហារ៉ា ដែលនៅជាប់នឹងដីក្រោមឥទ្ធិពលនៃសម្ពាធបរិយាកាសខ្ពស់។

បាតុភូតនេះដែលគួរបន្តរហូតដល់ចុងសប្តាហ៍តំណាងឱ្យការប៉ះពាល់លើរាងកាយ។ ខ្សោះជាតិទឹក ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល អស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ រមួលក្រពើ ឈឺចុកចាប់… ដូច្នេះហានិភ័យសុខភាពជាច្រើនទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសីតុណ្ហភាពខ្លាំង។

ភាពរអាក់រអួលមួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកំដៅខ្លាំងគឺការហើមអវយវៈ៖ ម្រាមដៃ ដៃ ជើង និងកជើងហាក់ដូចជារីក ជាពិសេសនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ឬបន្ទាប់ពីឈរយូរ។ ការហើមនៃជាលិកានេះហៅថា edema គឺបណ្តាលមកពីការថយចុះនៃចរន្តឈាម។ កំដៅបណ្តាលឱ្យ vasodilation ពោលគឺការកើនឡើងនៃបរិមាណសរសៃឈាម។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែលំបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការបញ្ជូនឈាមទៅកាន់បេះដូង ដែលបង្កើនសម្ពាធលើនាវានៅក្នុងផ្នែកចុងនៃរាងកាយ និងបណ្តាលឱ្យពួកគេហើម។

Marie-Ange Boulesteix វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកសរសៃឈាម បញ្ជាក់ប្រាប់ BFM ថា ការហើមស្បែកជារឿយៗកើតឡើងនៅដើមដំបូងនៃរលកកំដៅដំបូង។ “នៅពេលដែលមនុស្សផ្លាស់ទីច្រើន និងផឹកទឹកតិច”. “យើងឃើញពួកគេជាច្រើននៅក្នុងការិយាល័យរបស់យើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។” បាតុភូតនេះក៏អាចត្រូវបានអមដោយ lymphedema ពោលគឺការបរាជ័យនៃនាវា lymphatic ដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបញ្ជូន lymphedema ទៅផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។ ដែលបង្កើនអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់នេះនៅក្នុងជើងនិងដៃ។

ផ្តល់សំណើមជាមុន និងសំខាន់បំផុត

ទោះបីជាអារម្មណ៍នៃជើងធ្ងន់នៅក្នុងកំដៅគឺជារឿងធម្មតាក៏ដោយ សំណាងល្អវាអាចត្រូវបានជៀសវាងដោយការអនុវត្តទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អមួយចំនួន។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្តល់ជាតិទឹក។ នេះអាចហាក់បីដូចជា cliché – ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលរលកកំដៅ – ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិត Marie-Ange Boulesteix បញ្ជាក់ថាវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាចរាចរឈាមបានល្អ។ “វាត្រូវបានគេជឿថាយើងគួរតែឈប់ផឹកស្រាដើម្បីបំបាត់ការហើម ឬងាកទៅរកថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជាមិត្តក្លែងក្លាយ។ ផ្ទុយទៅវិញ យើងត្រូវផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានល្អ ដើម្បីអោយយើងអាចបំបាត់ការហើម”។ធានាអ្នកជំនាញ។ ជាការកត់សម្គាល់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកពី 1 ទៅ 1,5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះ ប្រសិនបើវាក្តៅខ្លាំង ឬអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ជ្រើសរើសងូតទឹកត្រជាក់

ដើម្បីបំបាត់ការហើមជើង និងដៃ ភាពត្រជាក់នៅតែជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អបំផុត ជួយរឹតបន្តឹងសរសៃឈាម ហើយដូច្នេះជំរុញចរន្តឈាម។ ប្រសិនបើមិនអាចហែលទឹកបាន ស្ទ្រីមទឹកត្រជាក់ (ក្នុងផ្កាឈូក) ពីជើងទៅភ្លៅអាចផ្តល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ ការងូតទឹកក្តៅ សូណា ឬហាំម៉ាំ ព្រមានគេហទំព័រធានារ៉ាប់រងសុខភាព។

ការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ។

ព័ត៌មានលម្អិតមួយទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ: ជម្រើសនៃសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលវាក្តៅ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់ភាពសុខស្រួល ហើយជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់រលុងៗដែលមានផាសុកភាព ដោយគ្មានខ្សែក្រវ៉ាត់ ឬស្រោមជើងដែលច្របាច់កំភួនជើង។ ទុកម៉ាស៊ីនបូមរបស់អ្នកនៅក្នុងទូជាបណ្តោះអាសន្ន ហើយជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានកែងជើងអតិបរមា 3 សង់ទីម៉ែត្រ។

ដើរដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម

អ្នកណាក៏ដោយដែលធ្វើការផ្នែកលក់ ការផ្តល់ម្ហូបអាហារ ឬហាងអ៊ុតសក់ដឹងពីវា៖ ការឈរ និងជើងជាប់ជាប្រចាំនាំឱ្យហើមជើង និងជើង ដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅៗដោយសារកំដៅ។

ដើម្បីដោះស្រាយស្ថានការណ៍នេះ ក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រងសុខភាពព្រមានយើង៖ យើងត្រូវផ្លាស់ទី។ មិនចាំបាច់ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងជាពិសេសនៅពេលក្តៅ។ ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និងសម្រាកជាទៀងទាត់ដើម្បីពង្រីកជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីឈរយូរគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញប្រព័ន្ធឈាម។

តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ចំពោះ​ការ​ហើម​ជើង​?

ប្រសិនបើទោះបីជាមានការណែនាំទាំងនេះក៏ដោយ ជើង និងជើងរបស់អ្នកនៅតែបន្តហើមដោយសារកំដៅ អ្នកអាចងាកមកម៉ាស្សាបាន។ ម៉ាស្សាដោយប្រើប្រេងជើងស្រាល ឬក្រែមក្នុងចលនារាងជារង្វង់ និងដោយសម្ពាធខ្លះៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីជើងរហូតដល់ភ្លៅ ដោយផ្តោតលើកំភួនជើង។

ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើសាឡុងរបស់អ្នក ឬដេកលើគ្រែរបស់អ្នក អ្នកក៏អាចលើកជើងរបស់អ្នកបន្តិច (4 ទៅ 6 អ៊ីញ) ដោយដាក់វានៅលើសៀវភៅពីរបីក្បាល ឬរអិលក្រូចឆ្មារពីក្រោមពួកគេ។

ជាចុងក្រោយ ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្តកើតមាន សូម្បីតែនៅខាងក្រៅវគ្គកម្តៅក៏ដោយ អ្នកមិនគួរស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកទេ ព្រមាន Marie-Ange Boulesteix ដែលរំឭកថាការហើមជើង ដៃ និងជើងអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺសរសៃឈាមវ៉ែនរ៉ាំរ៉ៃ។ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាល venotonic ។