តើអ្នកពិបាកដេកលក់ទេ? អ្នកយកព័ត៌មាន Fiona ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់នាងជាមួយនឹងការបញ្ចូលគ្នានៃការយល់ដឹង
វាជាអារម្មណ៍មួយដែលជនជាតិអង់គ្លេសរាប់មិនអស់ដឹង៖ ដេកនៅលើគ្រែ ញ័រ ប៉ុន្តែមិនអាចក្រោកបាន ព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យគេងលក់អស់សង្ឃឹម។ អ្នកក្រឡេកមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ហើយវានិយាយថា “ម៉ោង 3 ព្រឹក” – មានតែបួនម៉ោងប៉ុណ្ណោះរហូតដល់ម៉ោងរោទិ៍សម្រាប់ការងារបិទ។
អ្នកប្រហែលជាហត់នឿយ ហើយបានធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញទាំងអស់ – ជៀសវាងអេក្រង់ និងកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង ប៉ុន្តែការគេងនៅតែពិបាកយល់។ នេះជាស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំកាលពីសប្តាហ៍មុន បួនយប់ជាប់គ្នា ដែលទីបំផុតខ្ញុំដេកលក់ប្រហែលជាម៉ោង 6 ព្រឹក មិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលខ្ញុំភ្ញាក់។
ហេតុផលច្បាស់ណាស់៖ ដរាបណាក្បាលខ្ញុំបុកខ្នើយ គំនិតរបស់ខ្ញុំក៏រលត់ទៅវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំបានតស៊ូជាមួយនឹងបញ្ហានៃការគេងមិនលក់ពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ ដូច្នេះហើយការដេកមិនលក់ដែលមិនអាចពន្យល់បានទាំងស្រុងទាំងនេះគឺមិនធម្មតាសម្រាប់ខ្ញុំ។
សំណាងហើយ នៅយប់ទីប្រាំ ខ្ញុំបានចងចាំដំបូន្មានខ្លះៗពីវេជ្ជបណ្ឌិត Amir Khan ។ នៅក្នុងឃ្លីបថ្មីៗនេះដែលត្រូវបានចែករំលែកនៅលើទំព័រ Instagram របស់គាត់ វេជ្ជបណ្ឌិត Amir ប្រើបច្ចេកទេសដែលគេស្គាល់ថាជាការបញ្ចូលគ្នានៃការយល់ដឹង។
នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាវា “មានសុវត្ថិភាពក្នុងការគេង”។ គាត់បានផ្តល់យោបល់ថា នេះអាចជា “ជម្រើស” ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការរាប់ចៀម ហើយនឹងបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍ជាពិសេស នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នក “សកម្មពេក” មិនអាចឱ្យអ្នកគេងលក់បាន។
ដោយបានសាកល្បងវិធីសាស្រ្តនៃការគេងជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ Cognitive Shuffling គឺពិតជាងាយស្រួលបំផុតដែលខ្ញុំបានជួបប្រទះ ពោលគឺវិធីមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំចងចាំដំណាក់កាលនីមួយៗដោយមិនចាំបាច់ពិនិត្យវាពីរដង។
ជំហានសំខាន់គឺ៖
- ចូរគិតពីពាក្យមួយ តាមឧត្ដមគតិមួយដែលមានអក្សរចម្រុះ
- សម្រាប់អក្សរនីមួយៗនៅក្នុងពាក្យនោះ អ្នកត្រូវគិតពីពាក្យមួយទៀតដែលចាប់ផ្តើមដោយអក្សរនោះ ហើយបង្ហាញវាយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
- បន្តរហូតដល់អ្នកអស់ពាក្យដែលចាប់ផ្តើមដោយអក្សរនោះ មុននឹងបន្តទៅលេខបន្ទាប់
- ប្រសិនបើអ្នកនៅតែដឹងខ្លួនបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ពាក្យ សូមជ្រើសរើសមួយផ្សេងទៀត
នៅក្នុងឃ្លីប លោកវេជ្ជបណ្ឌិត អាមៀ ប្រើពាក្យ «គ្រែ» ជាឧទាហរណ៍។ ដោយហេតុផលខ្លះ ពាក្យដំបូងដែលនឹកឃើញនៅយប់នោះគឺ «បាល់បោះ»។
ខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះចំនួនពាក្យដែលខ្ញុំអាចរកឃើញថាចាប់ផ្តើមដោយ “B”។ “គ្រែ” លេចចេញជាដំបូង ដោយមិនសង្ស័យ រងឥទ្ធិពលដោយការផ្ដល់យោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត អាមៀ បន្ទាប់មក “បាល់” ប៉ុន្តែបន្ទាប់មក “បូឡូញ៉ា” និង “បូឡូណេស” បន្តដោយ “អាក្រក់”។
ខ្ញុំបានបន្តជាមួយ “B” យូរជាងនេះ ហើយបដិសេធមិនព្រមចុះចាញ់។ ទីបំផុត ខ្ញុំបានបន្តទៅ “A” ដែលខ្ញុំបានគិតអំពី “ស្រមោច” “អូស្ត្រាលី” “ខឹង” និង “មុន”។ ប៉ុន្តែនៅកន្លែងណាមួយនៅតាមផ្លូវខ្ញុំបានដេកលក់។
ខ្ញុំមិនចាំថាមិនដែលគិតអំពីអក្សរ “S” ដែលណែនាំខ្ញុំថាខ្ញុំត្រូវតែងក់ក្បាលបន្ទាប់ពីត្រឹមតែពីរអក្សរ។ វាហាក់បីដូចជាមិនទំនងទាល់តែសោះ ក្នុងការងងុយគេងជាច្រើនយប់ ដើម្បីបញ្ជាក់ចម្លើយ។
តើវាមានប្រភពមកពីណា?
ការលាយបញ្ចូលគ្នានៃការយល់ដឹងត្រូវបាននាំចូលទៅក្នុងចរន្តសំខាន់ជាងមួយទសវត្សរ៍មុនដោយអ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិកាណាដា Luc P. Beaudoin បន្ទាប់ពីគាត់បានបោះពុម្ពផ្សាយការងាររបស់គាត់ដែលពិនិត្យមើលពីរបៀបដែលគាត់ហៅថា “ការស្រមើលស្រមៃច្រើន” អាចជួយដល់ការគេង។
វិធីសាស្រ្តនេះមានគោលបំណងបង្កើតឡើងវិញនូវគំរូនៃការគិតរបស់អ្នកដែលគេងលក់ស្រួល ដោយធ្វើត្រាប់តាមការគិតដូចសុបិន្ត និងការរំខានដែលពួកគេធ្លាប់ជួបប្រទះមុនពេលងក់ក្បាល។
យោងតាម The Conversation ការស្រាវជ្រាវរបស់ Beaudoin បែងចែករវាងការគិតទាក់ទងនឹងការគេងពីរប្រភេទ៖ ការគេងមិនលក់ (ឬការពារការគេង) និងគំនិតដែលចូលចិត្តគេងមិនលក់។ ការគិតដោយការគេងមិនលក់ រួមមានសកម្មភាពដូចជា ការបារម្ភ ការធ្វើផែនការ ការហាត់សម និងការនិយាយស្តីអំពីបញ្ហាដែលយល់ឃើញ ឬកង្វះខាត។
ម្យ៉ាងវិញទៀត គំនិតដែលជំរុញឱ្យគេងលក់ គឺជាគំនិតដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ដូចជា៖ ខ. រូបភាពដូចក្នុងសុបិន ឬរក្សាស្ថានភាពចិត្តឱ្យស្ងប់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ ការសាប់ការយល់ដឹងបម្រើឱ្យរំខាន ឬរំខានដល់ការគិតដែលគេងមិនលក់។ វាផ្តល់នូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ អព្យាក្រឹតភាពសម្រាប់ចិត្តមមាញឹករបស់អ្នក និងអាចបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភដែលទាក់ទងនឹងការគេងមិនលក់។
ការសាប់ការយល់ដឹងក៏ផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង។ “ការផ្លាស់ប្តូរទៅមក” រវាងគំនិតផ្សេងៗគ្នាឆ្លុះបញ្ចាំងពីវិធីដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅជាការគេងដោយធម្មជាតិ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរទៅជាការគេងនេះ សកម្មភាពខួរក្បាលថយចុះ។
ខួរក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបង្កើតរូបភាពដែលមិនជាប់គ្នា និងឈុតខ្លីៗដែលហៅថា ការយល់ឃើញតាមបែប hypnagogic ដោយគ្មានអ្នកដឹងខ្លួនព្យាយាមបកស្រាយវា។ ដោយការចម្លងគំរូនៃគំនិតដែលបែកបាក់ ការមិនជាប់គ្នា និងចៃដន្យទាំងនេះ ការបញ្ចូលគ្នានៃការយល់ដឹងអាចជួយអ្នកឱ្យបន្ធូរបន្ថយការផ្លាស់ប្តូរពីការភ្ញាក់ពីគេងទៅការគេង។
តើអ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសារនៅពេលណា?
NHS ណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ជាមធ្យម កុមារត្រូវការពេលពី 9 ទៅ 13 ម៉ោង ខណៈដែលកុមារទើបចេះដើរតេះតះ និងទារកត្រូវការពេលពី 12 ទៅ 17 ម៉ោង។
ក្រសួងសុខាភិបាលណែនាំឱ្យអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសារ ប្រសិនបើ៖
- ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់គេងរបស់អ្នកមិនបានធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់របស់អ្នកប្រសើរឡើងទេ។
- អ្នកមានបញ្ហាដំណេកច្រើនខែមកហើយ។
- ការគេងមិនលក់របស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកដោះស្រាយ
