តើវិធីសាស្រ្តន័រវេសជាអ្វី?

វិធីសាស្រ្តន័រវេសគឺជាទម្រង់នៃការហ្វឹកហាត់ដែលបានក្លាយជាការពេញនិយមជាពិសេសដោយសារការសម្តែងរបស់អត្តពលិកន័រវេសនៅឯកីឡាអូឡាំពិកឬការប្រកួតជើងឯកពិភពលោកផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ វិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្អែកលើទាំងវិធីសាស្រ្តបច្ចេកទេស និងវិទ្យាសាស្រ្ត ដែលប្រើមិនត្រឹមតែដោយអត្តពលិកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដោយអ្នករត់វរជន ដោយផ្តោតលើចម្ងាយឆ្ងាយ និងកណ្តាល។

សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធន៍

កម្មវិធីនេះមានគោលបំណងសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ដូចជាអ្នករត់ប្រណាំងដែលជិះជាមធ្យមពី 120 ទៅ 180 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍! ដូចជាការហ្វឹកហ្វឺនផ្លូវឆ្ងាយណាមួយ (ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង រត់ម៉ារ៉ាតុង។ នេះ​ត្រូវ​នឹង​ប្រេកង់​ដែល​បេះដូង​របស់​យើង​អាច​លោត​បាន​លឿន​បំផុត​ក្នុង​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។

នៅសល់នៃការបណ្តុះបណ្តាលរួមមាន (ខ្លាំង) វគ្គ anaerobic ខ្លាំង។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធថាមពលដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅពេលដែលយើងអនុវត្តកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏សំខាន់មួយ៖ ការតស៊ូ ការរត់។ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតនិយាយថា FMC ស្ថិតនៅកម្រិត (anaerobic) ចន្លោះពី 80% ទៅ 90% ។

សញ្ញាសម្គាល់មួយហៅថា lactates

ដើម្បីពន្យល់ពីរបៀបដែលវាដំណើរការ អ្នកត្រូវចាំថា ដើម្បីផ្តល់ថាមពល រាងកាយរបស់យើងបំលែងជាតិស្ករទៅជា glycogen ដែលបន្ទាប់មកនាំទៅរកការផលិត lactate ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតប្រភេទនៃកាកសំណល់។

ប្រសិនបើពួកវាត្រូវបានប្រើប្រាស់ឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតៗ រាងកាយរបស់យើងគ្រាន់តែមិនមានពេលវេលាដើម្បីកែច្នៃវាឡើងវិញទាំងអស់នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬខ្លាំងពេក។ ដូច្នេះ​ហើយ​ការ​លេច​ចេញ​នូវ​ការ​ឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង​ដូច​គ្នា៖ ការ​កន្ត្រាក់​សាច់ដុំ​ខ្លាំង ឈឺក្បាល វិលមុខ ជាដើម។

វគ្គកម្រិតទ្វេដង!

ដូច្នេះកម្រិត anaerobic ត្រូវគ្នាទៅនឹងដំណាក់កាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដែលកើតឡើងមុនពេលការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការបំបៅដោះ។ ហើយភាពប្លែកនៃវិធីសាស្ត្រន័រវេសគឺការបញ្ចូលវគ្គពីរទៅក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលនៅថ្ងៃតែមួយ។ ហើយ​ពីរ​ទៅ​បួន​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​!

សម្រាប់ហេតុផលនេះ វានៅតែជាសិទ្ធិរបស់អ្នករត់ប្រណាំងវរជន។ ជាពិសេសចាប់តាំងពីវាចាំបាច់ដើម្បីវាស់កម្រិតឈាមនៃ lactates ទាំងនេះដើម្បីកំណត់បានត្រឹមត្រូវ FCM ដែលវាត្រូវបានឈានដល់។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាមានគោលដៅមួយ: ដើម្បីបន្តជំរុញដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ប្រភព៖ Kelemen, B., Benczenleitner, O. & Tóth, L. (2023) ។ វិធីសាស្ត្រកម្រិតទ្វេដងរបស់ន័រវេសក្នុងការរត់ចម្ងាយ៖ ការពិនិត្យមើលអក្សរសិល្ប៍ជាប្រព័ន្ធ។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្រ្តនៃកីឡា និងការអនុវត្ត, 3(1), 38–46 ។