យោងតាមអ្នកជំនាញទាំងនេះ មានរឿងមួយចំនួនដែលត្រូវធ្វើមុនពេលចូលគេង ដើម្បីក្រោកពីគេងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹក

សុខុមាលភាព – ដើម្បីមានថ្ងៃល្អ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏រឹងមាំ (ទោះបីជាវាសំខាន់ក៏ដោយ)។ របៀបដែលអ្នកចំណាយពេលល្ងាចរបស់អ្នក គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយទៀត ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង នៃសមីការសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល និងថ្ងៃល្អនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះទម្លាប់ពេលយប់របស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុភមង្គលពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ដើម្បីយកភាគហ៊ុន, HuffPost បានសួរអ្នកជំនាញថា តើលំហាត់ប្រាណពេលយប់មួយណាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានបំផុតចំពោះអារម្មណ៍របស់យើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ នេះជាអ្វីដែលពួកគេបានប្រាប់យើង។

(ចំណាំ៖ អត្ថបទនេះគឺជាការបកប្រែដោយអ្នកកែសម្រួលនៃ HuffPost ប្រទេសបារាំងពីអត្ថបទលើប្រធានបទដែលបានបោះពុម្ពនៅខែធ្នូ ឆ្នាំ 2024 HuffPost ជនជាតិអាមេរិក។ អត្ថបទដើមអាចត្រូវបានអាននៅទីនេះ។ វាត្រូវបានបកប្រែ បង្រួម និងកែសម្រួលសម្រាប់ការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់អ្នកអានដែលនិយាយភាសាបារាំង។ )

ដើរលេង

នេះអាចជាការដើរជុំវិញប្លុកបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ឬការដើរចុងក្រោយជាមួយឆ្កែរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់នៅខាងក្រៅពីរបីនាទីអាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីអាហាររួច និងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។

“ខ្ញុំដើររាល់ល្ងាច ដើម្បីដំណើរការព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃ”ពន្យល់ពីលោក Lee Chambers អ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអង់គ្លេស និងអ្នកឯកទេសសុខុមាលភាព។ “សណ្តាប់ធ្នាប់ផ្លូវចិត្តនេះនាំមកនូវសន្តិភាពដល់ចិត្តរបស់ខ្ញុំកម្រិតមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំចូលគេងក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់” ។

ប្រសិនបើអ្នកទៅដើរលេងនៅខាងក្រៅពេលងងឹត ត្រូវប្រាកដថាត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន៖ ពាក់ឧបករណ៍ឆ្លុះបញ្ចាំង ឬសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ភ្លឺ ជ្រើសរើសផ្លូវដែលមានពន្លឺល្អ និងធ្លាប់ស្គាល់ សុំនរណាម្នាក់ទៅជាមួយ ឬយកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទៅជាមួយអ្នក ក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវការវា។

ដាក់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេងទៀត។

អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ហើយដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ការប្រើប្រាស់អេក្រង់នៅពេលល្ងាច។ “បិទអេក្រង់របស់អ្នកប្រហែល 30 នាទីមុនពេលចូលគេង ហើយចងចាំថាត្រូវដាក់ឧបករណ៍របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យពិនិត្យមើលពួកវានៅពេលយប់។”ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ Laurie Santos សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Yale ។

ងូតទឹកក្តៅ

Justine Grosso អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅទីក្រុងញូវយ៉ក គឺជាអ្នកគាំទ្រការងូតទឹកពេលល្ងាច ដោយសារឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាងងូតទឹក ឬងូតទឹកមិនមែនជារឿងរបស់អ្នកទេ ពិធីងូតទឹកមុនពេលចូលគេងក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។ ដូចដែលអ្នកប្រឹក្សាផ្នែកដំណេក Robert Oexman ពន្យល់ “ងូតទឹកពេលល្ងាចអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល” ដោយការលើកកម្ពស់បទប្បញ្ញត្តិនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ គាត់ណែនាំឱ្យងូតទឹកប្រហែល 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។

ស្កេនរាងកាយរបស់អ្នក និងអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នក។

នេះបើយោងតាម ​​Cortland Dahl អ្នកស្រាវជ្រាវនៅ មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ពីសាកលវិទ្យាល័យ Wisconsin-Madison ការស្កែនរាងកាយរបស់អ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់ ដែលជាបច្ចេកទេសធ្វើសមាធិ គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការគិតមមៃ។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​នេះ​ពេល​ដេក​លើ​គ្រែ​។

“យកចិត្តទុកដាក់លើគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីក្បាលរបស់អ្នក ហើយធ្វើការយឺតៗទៅកាន់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។គាត់ពន្យល់។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍ដែលអ្នកជួបប្រទះនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ វា​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​បំបាត់​ស្ត្រេ​ស និង​បញ្ចេញ​នូវ​ភាព​តានតឹង​ណាមួយ​»​។ នៃថ្ងៃ។

ចាស្ទីន ហ្គ្រូសូ ក៏ណែនាំផងដែរ នូវលំហាត់ប្រាណ ស្ទាបអង្អែល «​មាន​អារម្មណ៍​ស្ងប់ ហើយ​គេង​លក់​ស្រួល​».

គិតត្រលប់ទៅថ្ងៃរបស់អ្នក។

យើងជាច្រើននាក់ទំនងជាព្រួយបារម្ភអំពីរឿងទាំងអស់ដែលយើងមិនអាចធ្វើបានក្នុងពេលថ្ងៃ ជាជាងការពេញចិត្តចំពោះការរីកចម្រើនដែលយើងបានធ្វើ។

“មិនថាជាសរសេរ ឬក្នុងក្បាលរបស់អ្នកទេ ចូរសរសេរជំហានដែលបានធ្វើ ការជំនះឧបសគ្គ ឬកិច្ចការដែលបានបញ្ចប់ ទោះបីជាតូចប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ផ្តល់ដំបូន្មានដល់លោក Lee Chambers ។ អារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផលនេះបង្កើតជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ថាមវន្តនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ »

Cortland Dahl ក៏ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យមានការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯងផងដែរ។ “ការអនុវត្តដ៏ល្អដើម្បីបញ្ចប់ថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ”. គាត់ស្នើឱ្យចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកបានរៀនពេញមួយថ្ងៃ។

បញ្ចប់ថ្ងៃរបស់អ្នកដោយការដឹងគុណ

មុនពេល​អ្នក​ចូល​គេង ចូរ​សរសេរ​រឿង​បី​ទៅ​ប្រាំ​យ៉ាង​ដែល​អ្នក​ដឹងគុណ​។ Laurie Santos ដកស្រង់ពីការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Robert Emmons សាស្រ្តាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ California, Davis ។ គាត់ និងសហការីរបស់គាត់បានរកឃើញថា គ្រាន់តែធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នកក្នុងជីវិតអាចនាំទៅរកភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងសុខុមាលភាព។ “ដូច្នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ទម្លាប់​នេះ​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ”។

Cortland Dahl ក៏ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចប់ថ្ងៃជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរហ័ស។ “ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលពីរបីនាទីជាផ្នែកនៃទម្លាប់ពេលចូលគេងរបស់អ្នកគិតអំពីមនុស្សដែលអ្នកឱ្យតម្លៃ និងអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណនោះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹងតិចនៅពេលអ្នកគេង”។គាត់ពន្យល់។

សូមមើលបន្ថែម HuffPost :